人生的下半場，健康才是最珍貴的財富。

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1.睡飽一點：優質睡眠是健康基石

睡眠不足會加速衰老，降低免疫力，甚至記憶力。

🔹小撇步：

• 睡前1小時避免使用手機，讓大腦保持清醒
• 睡前泡腳、冥想、聽輕鬆音樂，有助於提升睡眠品質

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2. 活動慢一點：慢活人生更長壽

年青時忙碌奔波，但步入晚年，請放慢腳步 行動起來容易增加跌倒風險，同時心態上更關注健康。

🔹小撇步：

• 用心咀嚼每一口飯，讓胃更好吸收
• 外出散步時，欣賞途風光，而不是急著趕路

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3.食量減少一點：七分飽，健康活更久

「少吃一口，活到九十九。」經過多研究證實，控制飲食、避免暴飲暴食，可以有效延長老化、減少少心血管疾病與糖尿病風險。

🔹小撇步：

• 餐盤改變小一點，幫助控制食量
• 避免吃到飽，吃七分飽最好

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4.吃得雜一點：均衡飲食最重要的

偏食容易造成營養不均衡，建議取多種食物，如穀物食品、蔬果、豆類、魚類等，才能確保營養均衡，增強身體抵抗力。

🔹小撇步：

• 每天至少吃5種不同顏色的蔬果
• 避免長期吃同類食物，讓營養更均衡

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5.食物熱點：少吃冷食，保護胃

長期肥胖，胃功能變化差，冷食容易造成胃寒、消化不良。

🔹小撇步：

• 飲品盡量選擇熱水或熱茶，少吃冰、冷飲
• 避免生冷食物，如生魚片、冰淇淋

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6.多喝水一點：補充水分，保持活力

人體約有70%是水分，水分不足容易導致過敏反應變慢，影響血液循環、便秘等問題。

🔹小撇步：

• 養成隨身攜帶水瓶的習慣
• 可選擇開放水或無糖花草茶，減少含糖飲料

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7.鹽吃少一點：保護心血管，遠距高血壓

服用過多的鹽分會加劇高血壓、胃病、骨質疏鬆的風險，建議減少鹽分服用，選擇天然調味料，如檸檬、香草、胡椒等，讓料理更健康。

🔹小撇步：

• 用天然香料取代鹽，減少鈉的攝取
• 避免醃製食品，如泡菜、鹹魚

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8.晚餐早上一點：減少胃蠕動，提升睡眠質量

晚餐吃得太晚，不影響消化，還可能引起胃食道逆流、失眠等問題。

🔹小撇步：

• 睡前2~3小時避免進食
• 晚餐選擇清淡、容易消化的食物

待續…